Dacă echilibrul natural dintre cantitatea de calorii consumată și consumată este încălcat, excesul de grăsime începe să se depună în corpul uman. La femei, acest lucru se întâmplă în principal în zonele locale: șoldurile, abdomenul, părțile laterale și fesele sunt de obicei primele care primesc lovitura.
Pentru unele femei le este greu să slăbească în abdomen (multe persoane se îngrașă în această zonă mai ales după naștere), altele în zona șoldurilor și feselor, iar altele își trădează părțile în mod trădător.
Obezitatea devine o problemă reală pentru omenire, trebuie tratată cuprinzător. Exercițiile fizice, combinate cu o alimentație adecvată, oferă un rezultat rapid și durabil al pierderii în greutate.
Astăzi subiectul nostru va fi exercițiile pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale. Datorită acumulării frecvente a depozitelor de grăsime pe abdomen la bărbați, acest set de exerciții este potrivit și pentru aceștia.
Cum să scapi rapid de stomac după naștere?
Chiar și cu o genetică bună, femeile care au devenit recent mame sunt nemulțumite de schimbările care au avut loc cu silueta după nașterea unui copil. Acest moment crește riscul unei stări periculoase. În special pentru femei, starea abdomenului este deprimantă.
Este necesar să se ocupe de depozitele excesive de grăsime pe laterale și pe abdomen după naștere printr-o metodă complexă: combinarea alimentației adecvate cu conținut scăzut de carbohidrați, antrenament de forță, exerciții cardio (alergare, înot, aerobic, ciclism) și tehnici de respirație, și puteți rapid. scapă de urâtul „cerc de salvare".
Pentru pierderea rapidă în greutate în abdomen, nu veți avea nevoie de echipamente și simulatoare avansate scumpe și de un abonament la sală, este suficient să fiți acasă.
După o săptămână de exerciții zilnice timp de 15 minute, vei scăpa de flacabilitate și grăsimea proeminentă de pe abdomen după naștere, vei întări mușchii abdominali și, în același timp, vei crește popularitatea în rândul bărbaților.
Plan de acțiune
Tipul de activitate fizică ales este determinat de gradul de nevoie de a scăpa de depozitele de grăsime.
Cu condiția ca grăsimea să fi reușit să se depună nu numai în abdomen, ci și pe picioare, fese, sunt potrivite sarcini aerobe ușoare eficiente (jogging de dimineață, gimnastică, modelare, volei, aerobic acvatic, sărituri cu coarda, leagăne cu picioarele în picioare etc. . ). În alte cazuri (inclusiv după naștere), vor fi necesare exerciții fizice de forță la domiciliu.
A ține o dietă strictă în timp ce scapi de depunerile de pe părțile laterale și pe abdomen nu merită, dar în orice caz, va trebui să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Este suficient ca femeile după naștere să-și accelereze pur și simplu metabolismul, pentru aceasta cel mai bine este să combine exercițiile pentru abdomen cu refuzul de a mânca după ora 18: 00. Pentru bărbați, vă recomandăm să renunțați la alcool și la fumat pentru o perioadă.
De asemenea, vă sfătuim să renunțați la consumul de prăjeli cu abundență de uleiuri grase, semifabricate, chifle, băuturi carbogazoase. În schimb, trebuie să te obișnuiești să mănânci alimente proteice, fructe uscate, legume și să bei cel puțin un litru de apă pură necarbogazoasă.
Schema optimă de slăbire în zona abdominală pentru femei și bărbați este considerată a fi exercițiile fizice din două în două zile, când relaxarea urmează efortului intens.
Durata și intensitatea cursurilor
Momentul ideal pentru manifestarea maximă a efectului exercițiilor la domiciliu sunt perioadele de la 11 la 14 ore, precum și de la 18 la 20. O altă condiție prealabilă pentru antrenamentul productiv este să mănânci cu cel puțin 2 ore înainte de începerea cursurilor. De asemenea, nu faceți exerciții fizice cu 2 ore sau mai puțin înainte de a merge la culcare.
Fiecare antrenament de acasă trebuie să înceapă cu încălzirea mușchilor. Desigur, cei care aderă la un stil de viață sedentar le vor avea la început greu, deoarece mușchii, articulațiile și tendoanele activate vor începe să doară, dar după o săptămână totul ar trebui să revină la normal.
Nu vă faceți griji: această problemă afectează atât bărbații, cât și femeile - acestea din urmă, inclusiv după naștere. Pentru a reduce nivelul durerii, efectuați exerciții de întindere după curs (de exemplu: stând în picioare, apucați glezna din spate, trageți-o până la fese). Cei care doresc să continue antrenamentul mai mult de o lună ar trebui să se gândească la creșterea sarcinii, deoarece obișnuirea cu nivelul de intensitate reduce eficacitatea antrenamentului.
Exerciții
Celebrul antrenor de fitness, prezentator TV și favorit al bărbaților, susține râzând că, dacă nu reușiți să vă legați șireturile din cauza propriei burtici mari (apărute din așezarea la computer sau după naștere), cu siguranță este timpul să faceți ceva în legătură cu aceasta!
Luați în considerare principalele exerciții recomandate pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale:
- în picioare, executăm balansări de picioare în stânga și dreapta: de 20 de ori pe fiecare parte. Acest exercițiu întărește mușchii oblici ai presei și stimulează arderea excesului de grăsime în regiunea abdominală;
- alergare pe loc, jogging, sărituri cu coarda;
- exercițiu din bodyflex: sprijinindu-ne mâinile pe șolduri, tragem în stomac, încercând să aducem coastele înainte;
- Unul dintre elementele principale ale yoga este scândură. Este suficient să iei o poziție ca la flotări și să ții cât mai mult posibil greutatea corpului deasupra solului. Acest exercițiu întărește mușchii suprafeței anterioare a abdomenului;
- un exercițiu clasic, cunoscut nouă de la orele de educație fizică de la școală, este leagănul presei. Îndoind picioarele la genunchi și conectând călcâiele, tragem trunchiul spre șolduri, atingând genunchii cu capul;
- modificați exercițiul anterior prin întinderea genunchilor în lateral. Antrenorul numește această poziție „diamant". Eficacitatea sa este mult mai mare decât versiunea clasică;
- culcat pe spate, brațele în lateral, picioarele se leagă și se întorc într-o parte;
- stând în picioare, îndoiți trunchiul alternativ într-o direcție, apoi în cealaltă;
- încă un exercițiu: stând în picioare, întindeți brațele în sus, aplecați-vă înainte (atingeți podeaua cu mâinile). Apoi, sprijinind o mână pe podea, ridicați cealaltă și întoarceți corpul în lateral. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut.
Mulți sunt interesați de durata corectă a antrenamentului și de intensitatea acestuia. Programul de slăbire pentru femei și bărbați oferă antrenament pe intervale scurte cu abordări non-stop pentru a stimula metabolismul. Trainerul recomandă să faceți 3 sau 4 exerciții, câte 2-3 seturi fiecare. O abordare include 15-20 de exerciții.
Nu te opri aici
Ritmul modern accelerat al vieții își dictează propriile reguli, a căror implementare este dificil de combinat cu o îngrijire personală atentă. Un stil de viață sedentar provoacă o creștere a depozitelor de grăsime în abdomen și laterale, în jumătatea frumoasă, o stare proastă a abdomenului apare adesea după naștere. Pentru a scăpa de stratul de grăsime urat, precum și pentru a recâștiga atenția bărbaților, vă sfătuim să efectuați în mod regulat exerciții eficiente și să urmați regulile unei alimentații sănătoase.
Va fi important să răsfoiți în mod regulat site-urile de sport de pe Internet pentru a afla ce tehnici și abordări noi pot fi aplicate pentru a pierde în greutate. Și odată cu scăparea de kilogramele în plus, o dispoziție bună și un spirit bun se vor întoarce la tine!